Hyrox – je hebt de naam vast al eens voorbij horen komen. Deze internationale fitnessrace verovert razendsnel de sportwereld en wint in populariteit. Maar wat maakt Hyrox zo uniek, en waarom zou jij eraan mee moeten doen?
In dit blog leg ik je alles uit over deze ultieme fitnessuitdaging en hoe je er het beste voor kunt trainen.
Wat is Hyrox?
Hyrox is een fitnessrace waarin kracht en uithoudingsvermogen samenkomen. Het doel? De acht hardlooprondes en acht functionele workouts zo snel mogelijk voltooien. Wat Hyrox toegankelijk maakt, is dat iedereen kan meedoen – of je nu een doorgewinterde atleet bent of net begint met functioneel trainen. Je loopt de race op je eigen tempo, maar wees gewaarschuwd: Hyrox is allesbehalve een makkie!
De opzet van een Hyrox race
De race bestaat altijd uit een vast format:
1 km hardlopen
1000 meter Ski-Erg
1 km hardlopen
50 meter Sled Push
1 km hardlopen
50 meter Sled Pull
1 km hardlopen
80 meter Burpee Broad Jumps
1 km hardlopen
1000 meter Row-Erg
1 km hardlopen
200 meter Farmers Carry
1 km hardlopen
100 meter Sandbag Lunges
1 km hardlopen
100 Wall Balls
De raceopzet blijft altijd hetzelfde, maar de gewichten en aantallen verschillen per divisie.
De Hyrox divisies
Een Hyrox wedstrijd kent verschillende divisies, zodat je op je eigen niveau kunt presteren:
Open: perfect voor beginners, waar je je eigen (nieuwe) record kunt neerzetten.
Pro: voor de ervaren Hyrox-atleet, met hogere gewichten en intensievere workouts.
Doubles: doe mee met een partner! Samen ren je alle kilometers en verdeel je de oefeningen.
Relay: ideaal voor teams! In een groep van vier loop je ieder 2 km en voer je 2 oefeningen uit.
Hoe bereid je je voor op een Hyrox?
Hyrox vraagt om een combinatie van kracht, uithoudingsvermogen en techniek. Een goede voorbereiding is echt noodzakelijk om goed te presteren én, nog belangrijker, om blessures te voorkomen.
Ben je gewend aan krachttraining, maar loop je weinig? Dan is het slim om je loopvermogen geleidelijk op te bouwen. Loop je daarentegen zonder problemen 10km, maar zijn de sled push en wall balls een uitdaging? Dan is het essentieel om je kracht en explosiviteit te verbeteren.
Tijdens de race gebruik je je hele lichaam, dus een allround trainingsaanpak is een must.
Dit betekent een mix van:
Cardiovasculaire training (hardlopen, roeien, Ski-Erg)
Functionele krachttraining (slee duwen/trekken, lunges, wall balls)
Mobiliteitsoefeningen ter preventie van blessures
Onderschat de wedstrijdvoorbereiding niet!
Een goede voorbereiding stopt niet bij training alleen. Een wedstrijd ‘lopen’ kan heel erg spannend zijn. Hier zijn enkele extra tips om op de wedstrijddag topfit aan de start te verschijnen:
Test een simulatie-training: oefen de raceopzet in een gym of tijdens een georganiseerde training (bij HealthWorkx bijvoorbeeld 😉) om te wennen aan de belasting en overgangen.
Train onder vermoeidheid: Hyrox is een lange en zware race. Oefen met meerdere workouts achter elkaar om je lichaam te laten wennen aan het verleggen van grenzen.
Werk aan je pacing: start niet te hard, maar bouw je tempo strategisch op zodat je energie overhoudt voor de laatste rondes.
Voeding en hydratatie: zorg dat je een goed voedingsplan hebt, zowel in de weken voorafgaand als op de wedstrijddag zelf. Ook hier kan ik je bij helpen!
Herstel en rust: train hard, maar zorg ook voor voldoende rustdagen en een taperperiode (steeds een beetje minder trainen) voor de wedstrijd.
Ben jij klaar voor Hyrox? Train met HealthWorkx en word sterker, sneller en fitter!
Wil jij Hyrox een keer proberen, maar weet je niet waar te beginnen? Of heb je al meegedaan en wil je je tijd verbeteren? Ik help je graag met een trainingsprogramma op maat!
Wat ik aanbied:
- Hyrox-specifieke trainingssessies
- Techniektraining voor efficiënte uitvoering van de specifieke Hyrox workouts
- Persoonlijke coaching op jouw niveau en belastbaarheid
- Voedingsadvies voor de best mogelijke prestaties
- Testdagen om jouw progressie te meten
Gaan we samen aan de slag om je klaar te stomen voor deze ultieme uitdaging? Stuur me een bericht of plan direct een proeftraining in en ontdek hoe jij je optimaal kunt voorbereiden op jouw (eerste) Hyrox-race!
