Wauw, je bent zwanger!
Tijdens je zwangerschap wil je er natuurlijk alles aan doen om je baby gezond en zo goed mogelijk te laten groeien.
Vaak worden vrouwen tijdens de zwangerschap ook een heel stuk voorzichtiger op het gebied van sport. Veel vrouwen stoppen eigenlijk liever helemaal. Maar wist je dat sporten tijdens de zwangerschap heel veel voordelen biedt? Ik vertel je er in dit blog alles over!
Kun je blijven sporten als je zwanger bent?
Veel vrouwen vragen zich af of ze wel kunnen blijven sporten tijdens hun zwangerschap. Sporten is gezond, juist als je zwanger bent. Dus het antwoord is simpel: ja, dat kan zeker. Natuurlijk zijn sommige sporten wel meer geschikt dan andere.
Sporten laat je fitter voelen. Daarnaast is een bijkomend voordeel van trainen tijdens de zwangerschap dat dit vervelende zwangerschapskwaaltjes tegen kan gaan. Meer kracht en conditie maken je uiteindelijke bevalling mogelijk ook minder zwaar.
Maar let wel op: als je zwanger bent kunnen sommige oefeningen en bewegingen te belastend zijn. Hierover vertel ik je later in dit blog meer.
De voordelen van blijven sporten tijdens je zwangerschap
Trainen tijdens je zwangerschap brengt vele voordelen met zich mee. Door je spieren te blijven versterken en stabiliseren kun je bijvoorbeeld rugpijn tegen gaan. Door de bekkenbodemspieren tijdens de zwangerschap te blijven versterken, kun je de kans op bekkenbodemklachten aanzienlijk verminderen.
Sporten stimuleert de bloedsomloop en het vermogen om zuurstof te vervoeren, met als resultaat dat je minder snel buiten adem raakt en je je lichaam kunt helpen bij het afvoeren van overtollig vocht. Sporten tijdens de zwangerschap zorgt daarnaast voor een kleinere kans op zwangerschapsvergiftiging en zwangerschapsdiabetes.
En vergeet niet, hallo hormonen: sporten is ook goed voor je mindset. Je maakt meer ‘happy-hormonen’ aan. Ook fijn voor je partner. 😉
Een fit lichaam wat in goede conditie is kan dus zorgen voor een makkelijkere bevalling en een beter herstel na je zwangerschap. Over het algemeen heb je eerder je energielevels terug op peil en wordt het gemakkelijker weer terug in ‘shape’ te komen.
Sporten en je zwangerschap: waar moet je rekening mee houden
Natuurlijk verandert er tijdens je zwangerschap een hoop in het lichaam.
Zo worden je lichaamstemperatuur en je hartslag hoger en zal ook je energiebehoefte omhoog gaan.
Tijdens het sporten is het dus belangrijk dat je rekening houdt met hoe je je voelt en wat je precies voelt.
Je kunt heel veel sporten blijven doen en mijn advies is dan ook zeker om tijdens de zwangerschap lekker te blijven bewegen, als het voor je mogelijk is natuurlijk. Je zult wel op andere intensiteit moeten sporten en sommige oefeningen of sporten zijn tijdens deze periode gewoon net wat minder geschikt. Een gediplomeerde bewegingsdeskundige kan je helpen met wat voor jou wel en niet mogelijk is tijdens de zwangerschap.
Naast sporten is het ook belangrijk goed op je voeding te letten tijdens de zwangerschap. Je energieverbruik zal toenemen en je lichaam heeft ook meer voedingsstoffen nodig. Nu ineens voor 2 personen gaat eten, al je porties gaat verdubbelen of een dagelijkse ‘all-you-can-eat’ inlassen is ook weer niet nodig. Door op de juiste manier te eten en je behoefte aan te passen is extreem aankomen tijdens de zwangerschap vaak ook te voorkomen, wat er ook voor zal zorgen dat je minder vetreserves overhoudt na de zwangerschap.
“
Wil je ook graag blijven sporten tijdens de zwangerschap, of meer advies over hoe je op een gezonde manier je zwangerschap kunt doorlopen? Neem dan eens contact met mij op!
Tips voor sporten en trainen tijdens je zwangerschap
Onderstaand heb ik een aantal tips voor je opgesomd in de vorm van DO’s & DONT’s om tijdens je zwangerschap rekening mee te houden.
DO’s tijdens je zwangerschap op het gebied van sporten en leefstijl:
- Drink voldoende water , minimaal 2 liter per dag (uiteraard is dit altijd belangrijk, maar let hier tijdens inspanning even extra op);
- Naar je lichaam luisteren! Pas hier je trainingen dan ook op aan door middel van setjes en herhalingen met lagere gewichten en meer herhalingen;
- Stabiliteitsoefeningen om bekkenbodemspieren te versterken;
- Gezond blijven eten, dit zijn de voedingsstoffen die je kindje gebruikt om te groeien;
- Schuine buikspieren kun je gewoon lekker blijven trainen, vermijdt wel snelle draaibewegingen in je romp;
- Tijdens het eerste trimester kunnen vrijwel alle bewegingen gewoon veilig gedaan worden.
DONT’s tijdens je zwangerschap op het gebied van training en leefstijl:
- Tot failure/uitputting trainen, probeer lekker te bewegen maar niet jezelf tot het uiterste te pushen;
- All-you-can-eat A.K.A. “calories don’t count during your pregnancy”. Eet voldoende, maar wel bewust en kies voor de goede voedingsstoffen;
- Rechte buikspieren trainen: je baby heeft ruimte nodig om te kunnen groeien;
- Tijdens het tweede en derde trimester is het verstandig om geen liggende oefeningen en oefeningen waarbij je een ‘last’ boven je hoofd tilt/duwt uit te voeren.
Veilig en onder begeleiding sporten tijdens je zwangerschap bij HealthWorkx
Wil je ook graag blijven sporten tijdens je zwangerschap, of meer advies over hoe je op een gezonde manier kunt aankomen terwijl je je lichaam en je baby voorziet van de juiste voedingsstoffen?
Ik kan je hier bij helpen! In de loop der jaren heb ik al vele dames mogen begeleiden tijdens hun zwangerschap en daarna. Je bent van harte welkom voor een kennismaking, proeftraining of stel je vragen door mij een appje of mailtje te sturen.
